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产科

【心理咨询】新手妈妈如何躲开产后抑郁

发布时间:2021-10-29

    在我国,50%~75%的女性会在产后3~7天出现轻度抑郁,多数在产后两周内自行缓解,被称为“产后心绪不良”。15%~20%的产褥期女性会出现较严重的产后抑郁症。这种情况大多在产后6个月内出现,部分可在3~6个月自行缓解,严重者可持续1~2年。

女性如果在产后出现下面的一个或多个症状,就要提防产后抑郁症:

♥ 产后出现明显的心绪不良、易哭、易怒、爱发脾气;

♥ 对什么事情都没有兴趣;

♥ 感觉自己精力差,注意力不能集中,有无助、无用、无价值感,感觉自己活得没有意义;

♥ 焦虑、失眠、食欲差;

♥ 有自罪、自责感;有的甚至有自杀想法,个别女性会认为自己死后,孩子留在世上会受苦,因此打算带着孩子一起离开人世。

产后抑郁发生的原因主要有以下几方面:

生物因素

怀孕期女性雌激素和黄体酮会升高10倍,产后72小时则会迅速降至正常水平。

生活应激

部分女性在短时间内选择结婚、怀孕、分娩,这些不同的角色转变和不同的生活方式,本身就是一种强大的应激,有的女性不能较快适应。

自身因素

担心身材走样,担心疤痕形成,社交突然减少,追求的梦想暂时被搁置,属于自己的时间所剩无几,最终导致自我存在感消失。既往有抑郁症病史或者抑郁症家族史,个人性格好强、固执、过分追求完美,情绪容易波动,这些人比较容易患产后抑郁。

其他

 夫妻关系不和,产后没有感受到丈夫的关心和体贴,婆媳关系不和,家庭地位变低,经济问题,生活压力大,存在躯体疾病,婴儿患病,养育困难等,这些问题都会加剧产后抑郁的发生。

女性要走出产后抑郁,需要多方共同努力:

自身调节

1.正确认知,女性应认清并尽早适应目前的生活状态。

2.适当宣泄,可以跟爱人、父母、朋友倾诉,也可以找个没人的地方大声地哭出来,宣泄自己的情绪。

3.让自己动起来,吃喜欢的食物,寻找感兴趣的事物,唱歌、散步、慢跑等都是不错的放松方式。

4.让自己静下来,可以练习正念呼吸或正念身体扫描,让自己心情平静下来。

家庭支持

 家人的支持是女性走出产后抑郁的关键。家人应该允许新手妈妈有情绪反应,同时要无条件地接受她的情绪反应。在思想上,家人要鼓励新手妈妈走出困境,要给予充分理解、安慰和尊重,避免批评和忽视。在生活上,家人应避免新手妈妈过度劳累,一起帮忙照料新生儿。

专业支持

 专业的心理治疗和精神科药物治疗能让新手妈妈快速走出产后抑郁,及时避免一些意外的发生。

 

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